Fibras lentas y rápidas de los músculos

Cuál es la estructura de los músculos de mis piernas?

Nuestros músculos están definidos por dos tipos de fibras, las de contracción lenta y las de contracción rápida. La diferencia radica en que las tipo lenta son más fuertes debido a que están provistas de un número más elevado de mitocóndrias que las tipo rápida que son de resistencia y esto indudablemente es la base del éxito en las de contracción lenta, la respiración celular o una mayor capacidad aeróbica.

Ahora, en qué momento estaremos usando las fibras lentas o las fibras rápidas?

Esto depende de la cadencia, ya que a una mayor cadencia usaremos más fibras lentas y a menor cadencia las fibras rápidas ya que requerimos de más resistencia, el ir en una relación de cambios muy fuerte hace que usemos las fibras de contracción rápida y por ley natural nos vamos a agotar ya que generan más ácido láctico.

Se pueden obtener cambios en las fibras? 

Haciendo fondos se logra hacer las fibras rápidas considerablemente más resistentes. Las salidas largas agotan las fibras lentas disminuyendo su glucógeno, un entrenamiento con ritmo moderado de dos horas puede ayudar mucho.  En este proceso, las fibras rápidas toman el lugar de las fibras lentas y "se entrenan" para ayudar en el pedaleo cuando empezamos a agotarnos.

Qué tipo de fibra debe tener un ciclista de montaña?

Indudablemente ambos y dependiendo de la modalidad, un corredor tipo endurance puede sacar mayor provecho a sus fibras rápidas a diferencia de un corredor de cross country que requiere más fibras lentas para acelerar durante tiempos más prolongados donde el músculo requiere mayores cantidades de oxígeno por segundo.

Sabrás que tipo de fibras tienes en mayor nivel de este modo, si en las escaladas largas te va duro tienes más fibras rápidas, eso si, en escaladas cortas y explosivas puedes aventajar a más de uno, mientras que si tienes más fibras lentas no cabe duda que eres un doble tracción.

Redacción PuroMTB

Usted puede seguirnos en las redes sociales para noticias de última hora en Twitter.com/puromtb y en nuestra página de Facebook/PuroMTB